當下，備戰(zhàn)高考進入最后的沖刺階段，各類模擬考試接踵而來，并且，不少學(xué)校就在學(xué)校及教室內(nèi)醒目位置處掛起了高考倒計時牌，讓不少學(xué)子身臨到一種緊張的學(xué)習氛圍之中?？忌诰o張地備考過程中難免會承受過多壓力、感到無助迷茫。
那么，2025高考生和家長，要如何緩解這些“高考考前綜合癥”？別擔心，這里有“處方”！
部分同學(xué)在談到學(xué)習時，表情顯得不是那么很自信。一位學(xué)生說，之前，平時覺得一些很簡單的題目，現(xiàn)在有時候面對類似的題目居然不會做了，貌似突然增加了“難度”，心里會逐漸緊張起來，腦中也會出現(xiàn)一片空白。
當兩三次遇到相同情況時，心里會越來越不自信，甚至會對自身能力產(chǎn)生懷疑，于是就開始自責、心虛并產(chǎn)生生理反應(yīng)，如胸悶、呼吸急促等現(xiàn)象。
每年高考前，學(xué)生普遍會產(chǎn)生緊張焦慮情緒。最好的辦法就是別把它太當回事情。學(xué)生對于以前做過的題目，當再次遇到時，或許會因為麻痹大意，或許是人的身心正處于極度疲勞時期而出現(xiàn)的短期空白，或許是身心過度緊張所致。
無論如何，這些都是短時間的，有可能是幾秒鐘時間人的意識會立即恢復(fù)過來，學(xué)生不要太過在意。如果真的出現(xiàn)空白期，要學(xué)會自我調(diào)整，冷靜思考，相信并不是你沒有這個能力，而是你暫時沒想到罷了。逐步審題，繼續(xù)做正在做的事情。
隨機問了幾名高三學(xué)生，就平時學(xué)習所能考取的院校和心目中理想的大學(xué)是否有距離？他們普遍反映是以目前的學(xué)習成績所能考取的院校與心目中理想的院校存在一定的落差，且都表現(xiàn)得有些悲觀。
學(xué)生考取的院校，除極個別的超常發(fā)揮或超低水平發(fā)揮失常外，絕大多數(shù)是在自身能力所能達到的范圍之內(nèi)，一般考生的高考成績都會在模擬考分數(shù)的基礎(chǔ)上略有上下波動，這都是屬于正常發(fā)揮。而學(xué)生產(chǎn)生的悲觀情緒，主要是不能達到心目中的愿望，造成落差產(chǎn)生的心態(tài)變化。
對于這種因落差引起的悲觀情緒，最主要的還是學(xué)生要正視自我。學(xué)習成績靠的是平時積累，冰凍三尺非一日之寒，相信只要平時扎實積累，勤奮上進，一定會取得較好的成績。如果不能正視自我，一味的好高騖遠，那么，失敗在所難免。因此，學(xué)生在高考之前，最好是順其自然，告訴自己只要能考出自己平時的成績就已經(jīng)是成功一半了。
有一位同學(xué)在后臺分享，不久前他剛和另一位室友(同學(xué))發(fā)生過矛盾，矛盾的起因無非是在籃球場上的一些磕磕碰碰?！捌鋵嵨覀円郧巴σ玫模?jīng)常在一起打球，像以前這種磕碰都沒什么的，都會一笑了之。不知道為什么，最近兩個人脾氣特別大，稍有些磕碰，都會大發(fā)脾氣，可能是最近學(xué)習越來越緊張吧，連打場球想放松一下，自己的神經(jīng)卻還是依舊那么緊繃著?！?/span>
矛盾的起因雖小，但是隨著兩位學(xué)生心態(tài)的變化而鬧得不愉快，這就需要良好的人際關(guān)系發(fā)揮作用。緊張的學(xué)習所產(chǎn)生的壓抑感，會逐漸影響到周邊的人群，對此需要多溝通。朋友之間當遇到煩心事可以互相傾訴，如果把自己隔絕起來，那么別人又怎能“走進”你的心里呢？到那時，即使是最好的朋友也會退避三舍。在緊張的學(xué)習中，建立良好的交際圈，將有助于自身發(fā)展，很多不必要的麻煩也會迎刃而解。
許多學(xué)生們都反映承認面對高考，遇到過來自家長的不小壓力。一位學(xué)生說，上次沒在模擬考上考出理想成績，我的父母就覺得我學(xué)習不用心，當天晚上就跟我談什么以后事業(yè)啊，人生啊，要是考不上好院校，以后的日子怎么過啊之類的，弄得我現(xiàn)在壓力特別大，總感覺自己要是不考出個好成績來就對不起父母。
中國人，都有望子成龍、望女成鳳的夙愿，這也是天下父母的一片苦心。但是對于孩子的一次小小挫折，就覺得是孩子辜負了他們的苦心，則未免有些多余。
凡事需量力而行，自己的孩子能取得多大成就，就在于孩子自身上，過多的苦口婆心，不知不覺中會增添孩子的無形壓力，就像是一雙眼睛時時在盯著，有時候往往會事與愿違。當孩子遇到挫折時，最好的辦法是以一種鼓勵的姿態(tài)去迎接，比如與他或她看看電影、出去游玩放松放松，或者是送點小禮物之類的，營造一種歡快、輕松的家庭環(huán)境，賞識、鼓勵孩子，給他最需要的自信心。
許多考生反映，自己雖然對高考有十足的熱情，卻總是因為身體出現(xiàn)的一些小毛病感到疲憊不堪，有時候甚至還沒開始學(xué)習就覺得疲倦了，高考在即，自己又不敢撥出太多時間來休息，這要怎么解決呢。
很多時候，大家都喜歡形容高考為一場馬拉松。那么，當下這個階段，從某種意義上來說，考生已經(jīng)進入了“拼體力”的沖刺階段。高中三年，相信每個同學(xué)都經(jīng)歷了一次非常難得的人生洗禮?？蔁o論多苦多累，每個考生、每個家庭都在堅持，都不愿放棄，這是因為大家心里有一個共同的追求和信仰。
可是，有句成語相信大家都聽說過，那就是“磨刀不誤砍柴工”。在腦力和體力雙重壓力之下，適當放松身心有一定的好處。所以，建議大家在保證整體作息和學(xué)習時間安排的基礎(chǔ)上，適當放松一下，比如聽聽音樂，做做運動，例如慢跑半小時、跳繩、冥想幾分鐘等等，讓大腦放空，讓身體動起來。勞逸結(jié)合，更有利于提高學(xué)習效率。
目前，大部分高三生已經(jīng)完成了一模、二模，拿到模考成績，大家都看到了階段性復(fù)習成果。面對與自己預(yù)估的或高或低的成績，同學(xué)們難免會感到沮喪、焦慮、迷茫、急躁等，甚至有些同學(xué)會對自己產(chǎn)生懷疑，“我是不是真的不可以”？很多考生的情緒都會跟著成績的高低起伏而變化，有時候開心、有時候沮喪，其實這都是非常正常的。很多考生在成績面前都不愿意接受現(xiàn)實，焦慮不安，為了提高成績盲目應(yīng)對。
這是絕大多數(shù)同學(xué)在迎戰(zhàn)高考過程中必經(jīng)的心路歷程。要知道，越臨近高考越要管理好自己的情緒與狀態(tài)。如果你感到迷茫無助，不妨向你的知心朋友說說心里話，或痛哭一場，或者向老師傾訴煩惱，或者約上一兩個好友去踏踏青、散散心……盡快紓解不良情緒，調(diào)整好心態(tài)恢復(fù)到應(yīng)有的復(fù)習狀態(tài)。
此時，考生要從實際出發(fā)，掌握科學(xué)方法，揚長避短。無論你處于什么排名，有著怎樣的成績，都不要慌亂，先冷靜下來。你需要從模考卷入手，分析各科優(yōu)勢與劣勢，或?qū)で罄蠋煄椭鷮θ鮿菘颇窟M行梳理，或類比統(tǒng)計找到掌握薄弱的知識點再逐一攻破。總之，考生要實事求是，找到失分的關(guān)鍵所在。然后有的放矢，制定適合自己的沖刺復(fù)習方案：抓住那些可以在最短時間內(nèi)提升的部分，調(diào)整重點，精準地補短板，讓復(fù)習達到最佳效果。
至于心理調(diào)節(jié)，很多時候，不只有高三生需要及時調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，照顧考生后勤工作的家長也需要做好心理調(diào)節(jié)工作。畢竟，高考是整個家庭的大事。不過，家長不需要過分焦慮，只要讓孩子明白，備戰(zhàn)高考是一家人的大事，而不只是孩子單兵作戰(zhàn)，家長是孩子的心理依靠，是堅強的后盾。在高考最后的沖刺階段，家長既要幫助孩子積極準備高考，又要減輕孩子的心理負擔和壓力。家長要做好時間和各項事宜的安排，要少出差，多關(guān)注，少訓(xùn)斥，多鼓勵，少放任，多監(jiān)督。
