根據(jù)《2018中國互聯(lián)網網民睡眠白皮書》，中國網民日常睡眠平均時長為7.1小時，其中56%表示自己有睡眠問題，比如：多夢、持續(xù)淺眠、早上醒來頭腦昏沉等典型問題。
在此項調查中，90后的睡眠問題格外引人注意。調查顯示，自詡“養(yǎng)生”的90后中更是超六成存在睡眠問題。另一份調查《2018年中國90后年輕人睡眠指數(shù)研究》顯示，62.9%的90后年輕人睡在“煩躁區(qū)”和“苦澀區(qū)”，呈現(xiàn)出“需要輾轉反側，才能安然入睡”的狀態(tài)?！八幌恪背闪水敶贻p人的普遍狀況。
從地域上來看，一線城市的睡眠質量尤其堪憂，睡眠質量低于整體水平。從職業(yè)上來看，最容易失眠的是程序員，占16%，其次是藍領、銷售、咨詢人員。新興職業(yè)如淘寶店主、“網紅”的睡眠狀況也不是很好，分列第五、第六位。
我們?yōu)槭裁纯偸撬粔颍?/strong>
據(jù)分析，關于常見的睡眠問題，主要是由以下三種原因導致：
1、 不能按時睡
根據(jù)白皮書的調查，工作壓力是影響睡眠質量的一大“罪魁禍首”——七成網民受其影響。還有超過58%的網友表示，身在職場，即使到了睡覺時間，也會先完成最重要的工作。其中，北京、上海、廣州、深圳等一線城市壓力大，北京的年輕人睡得最少，平均時長不到7小時。
3月30日，江蘇大學醫(yī)學院臨床醫(yī)學的研二學生小顧，在醫(yī)院夜班后不幸猝死。據(jù)報道，他平均每天工作15小時以上。經常凌晨三四點在朋友圈表示自己超負荷工作，根本得不到足夠的睡眠和休息。身體不太好的小顧，根本無法承受這種生活狀態(tài)。
而對于還在校園的大學生來說，為了有個好看的GPA，很多學生會在考試周、論文截止日期前的一段時間通宵熬夜。在國外的大學里，學生們在日常也會面臨一個3S魔咒——study，social，sleep（學習、社交、睡眠），無法三者兼顧平衡，許多人不得不犧牲了睡眠時間，選擇在夜晚“修仙”。
2、不想早睡
很多人睡眠不足，是他們主動選擇熬夜，覺得躺在床上的時間才是真正屬于自己一個人的時間，認為“生時何必多睡，死后自會長眠”，早睡就是浪費生命。這也就是我們所說的“晚睡強迫癥”，心理專家指出患有晚睡強迫癥的人性格中容易有拖延的一面。
最為典型的一種睡眠拖延就是玩手機。根據(jù)白皮書的調查，近9成網民睡前會玩手機，平均睡前玩手機超過1小時。在睡前抱著手機聊天、看視頻、網購、玩游戲，成了許多人的必備項目。手機奪走了寶貴的睡眠時間，更對人的身體產生十分糟糕的影響。
近日，哈爾濱女大學生小王被診斷為因晝夜節(jié)律睡眠障礙造成的心慌暈倒。小王每天晚上睡前都會玩手機，有時到凌晨兩三點鐘才睡，白天再補覺。據(jù)醫(yī)生介紹，作息不規(guī)律，久而久之就會導致情緒波動、記憶力減退、心律失常、血壓不穩(wěn)，內分泌系統(tǒng)失調以及自身免疫系統(tǒng)失衡等。
3、 無法入睡
根據(jù)睡眠指數(shù)的調查，無法入睡成了很多人的痛點，0.9%的90后需要藥物助眠才能入睡。很多因素都可以造成失眠，可能是壓力大、工作或生活中遇到不順心的事，或是睡眠條件、生活習慣等影響入睡。
長期失眠對人的影響很大，脾氣暴躁、記憶力減退、注意力不集中、精神疲勞。而且失眠也是抑郁癥、焦慮癥的重要癥狀。如果你長期失眠，無法入睡，影響到了正常的生活，應該及時去咨詢醫(yī)生。
拿什么來拯救我們的睡眠？
在TED演講《一定要睡個好覺，有一個重要原因》中，杰夫·伊利夫（Jeff Iliff）詳細講解了睡眠的意義：在大腦緊張工作時，細胞空隙間積累的廢物就會一直堆積，只有在睡眠時間，這些廢物才能被清除。若是長時間不清理大腦的廢物，不僅僅是頭腦不清醒，各種精神疾病都可能找上門來。睡眠實際上可能是滿足大腦最基本需求的一種簡潔的解決方案。那么，如何守護我們的睡眠和健康呢？
1、 打破對熬夜的“崇拜”
赫芬頓郵報的創(chuàng)始人阿里安娜·赫芬頓（Arianna Huffington）在一次演講中，呼吁我們改變對睡眠的討論。赫芬頓認為，在我們的語言中，睡得少總是被美化和贊揚，而人們會說“你打盹，你就會失敗”（you snooze， you lose）。她說：“你即將進入這樣一個新的世界：人們認為精疲力竭（burnout）、疲憊（exhaustion）和壓力（stress）是成功的必要代價，然而我敦促你們一定要改變這種集體錯覺?！?
現(xiàn)實中，我們總是被告知，成功的商人、領袖，甚至是運動員睡眠時間都少得可憐，要想成功就一定得犧牲睡眠時間。但是，睡眠才是提高人狀態(tài)的有效方法。斯坦福大學的睡眠研究者謝里·馬（Cheri Mah）在校園籃球隊中做了一個實驗。他讓球員們正常睡兩周，然后再讓他們把睡眠時間增加到8.5小時，持續(xù)五個星期。結果顯示，球員們的罰球命中率上升了9%，三分球命中率上升了9.2%。
2、把重要的事情放到白天
許多人選擇熬夜，可能是因為不滿意白天學習、工作的進度，在睡覺之前，想要讓自己努力 “掙扎” 一下。想把今天的事情做完固然正確，但在保證健康的基礎上，努力提高白天的效率，才更有意義。
告訴自己晚上8點以后不做工作或學習上的事，用來放松和休息。這樣的自我限制反而會推動白天提高效率，將重要緊急的事情在白天就做完。在《深度工作》一書中，作者提倡明確劃分工作和學習結束的時刻，每天在職業(yè)之外時常享受一些自由時光，這樣才能讓你得到完成深度工作所需的閑散安逸。
3、 良好的個人習慣
睡覺前把手機關機。很多人都覺得睡前需要“醞釀”一下，顯然玩手機不是一個好辦法，可以試著看紙質書。
睡前1小時左右，將臥室燈光調暗，讓自己處于舒適的環(huán)境中。
提前完成睡前洗漱工作，在睡覺前提前沐浴、洗漱，讓自己處于放松狀態(tài)，也會讓你有想睡覺的欲望。
睡前1小時左右適當?shù)倪\動對睡眠有很大幫助，減少焦慮情緒，提升體溫，但這也存在個體差異，失眠的同學可以嘗試一下。
即使在周末也保持正常作息。周末與工作日有著截然不同的生物鐘，就像坐跨時區(qū)國際航班一樣，這會你在周日夜里極難入睡，周一早晨起來更加難受。
