時間進入5月，正在全力備考的高三考生們，難免會有迷茫與壓力。同學們應如何調整心理狀態(tài)，應對考前各種緊張情緒？一起來看這份心理調節(jié)指南——
過分在乎名次升降的敏感心理：過于頻繁的競爭會使學生產生怯場、緊張的心理狀態(tài)，考生要學會在適當競爭的基礎上看到自身的點滴進步，構建獨立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。
過度疲勞引起的煩躁心理：疲勞學習會出現(xiàn)焦慮、心慌氣短等負面效果，考生需要掌握科學的復習方法，比如文理科相互交叉學習。
過分追求完美的苛刻心理：有的考生對自身、老師、同學都要求過高，也會影響備考效率，應適當調低心理期望值，同時協(xié)調好人際關系，為自己的不良情緒找一個宣泄途徑。
認為“我不行”的自卑心態(tài)：對于自卑的考生，要不斷激勵，幫助學生正確認識考試。考試只是對一般能力的考察，只要用心復習、合理利用備考時間就會取得相應成績。
覺得“都會了”的自負心態(tài)：考生要客觀評價自己，健全正確的心理機制。
自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢？”“和別的同學相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”
焦點轉移減壓法：有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。
肌肉放松減壓法：找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。
過渡性減壓法：考前一周慢慢減少學習強度和時間，采取過渡調節(jié)方法來緩解壓力。
首先，考生要做好基本的情緒調節(jié)和壓力調節(jié)。用理性分析、合理宣泄、運動和音樂等方式調節(jié)情緒，讓自己在壓力中發(fā)揮潛力。
其次，考生的時間很緊張，做好規(guī)劃，讓每一天變得井井有條，成為自律的自己。
第三，調節(jié)生物節(jié)律。考生要在精力充沛的時間進行最重要的學習，并選擇符合自己長遠目標的事情堅持努力。
第四，建立自己的社會支持系統(tǒng)。考生遇到難題可以和同學討論，有困擾可以向老師求教，有壓力可以和父母訴說。
心理學家研究發(fā)現(xiàn)，人在學習復雜技能的過程中，學習到一定時期就會出現(xiàn)成績暫停的狀態(tài)。高三備考知識量大、學習任務重、持續(xù)時間長的特點，讓高原期成為幾乎所有考生都會經歷的時期。主要表現(xiàn)為：考生在經歷了一段長時間復習、積累了一定量知識后，學習效率降低、學習進步緩慢甚至停滯不前。
高原期是對前一復習階段效果的肯定：高原期的出現(xiàn)意味著考生在之前的復習階段投入了大量精力，并且已經掌握了一定的知識，具備了一定能力、水平。剩下的多是疑點、難點，加之精神、心理等諸種因素的影響，進步速度才比較緩慢。因此，當考生因為近期成績波動甚至有所退步而感到沮喪、挫敗時，可以回顧高三以來自己成績的提高程度，看到自己的飛速進步，從而在這個時期給自己更多肯定和鼓勵。
高原期是下一復習階段的準備期：高原期的出現(xiàn)是備考的震蕩整理期，是一個積極信號，它提示考生需要停下來休息一下，讓身心喘口氣?？忌部梢岳眠@段時間對已輸入的知識進行深加工，夯實復習過的知識，并將原本松散的知識系統(tǒng)化，形成知識網絡。通過高原期的身心調整和知識梳理，蓄積能量和清晰的知識體系，為下一階段復習奠定良好基礎。