90后超六成睡眠不足 大家晚上都在做什么？
2018-04-18 17:32:08 點(diǎn)擊：4955
根據(jù)《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》，中國網(wǎng)民日常睡眠平均時(shí)長為7.1小時(shí)，其中56%表示自己有睡眠問題，比如：多夢、持續(xù)淺眠、早上醒來頭腦昏沉等典型問題。
在此項(xiàng)調(diào)查中，90后的睡眠問題格外引人注意。調(diào)查顯示，自詡“養(yǎng)生”的90后中更是超六成存在睡眠問題。另一份調(diào)查《2018年中國90后年輕人睡眠指數(shù)研究》顯示，62.9%的90后年輕人睡在“煩躁區(qū)”和“苦澀區(qū)”，呈現(xiàn)出“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)，才能安然入睡”的狀態(tài)。“睡不香”成了當(dāng)代年輕人的普遍狀況。
從地域上來看，一線城市的睡眠質(zhì)量尤其堪憂，睡眠質(zhì)量低于整體水平。從職業(yè)上來看，最容易失眠的是程序員，占16%，其次是藍(lán)領(lǐng)、銷售、咨詢?nèi)藛T。新興職業(yè)如淘寶店主、“網(wǎng)紅”的睡眠狀況也不是很好，分列第五、第六位。
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據(jù)分析，關(guān)于常見的睡眠問題，主要是由以下三種原因?qū)е拢?
1、 不能按時(shí)睡
根據(jù)白皮書的調(diào)查，工作壓力是影響睡眠質(zhì)量的一大“罪魁禍?zhǔn)住薄叱删W(wǎng)民受其影響。還有超過58%的網(wǎng)友表示，身在職場，即使到了睡覺時(shí)間，也會先完成最重要的工作。其中，北京、上海、廣州、深圳等一線城市壓力大，北京的年輕人睡得最少，平均時(shí)長不到7小時(shí)。
3月30日，江蘇大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)的研二學(xué)生小顧，在醫(yī)院夜班后不幸猝死。據(jù)報(bào)道，他平均每天工作15小時(shí)以上。經(jīng)常凌晨三四點(diǎn)在朋友圈表示自己超負(fù)荷工作，根本得不到足夠的睡眠和休息。身體不太好的小顧，根本無法承受這種生活狀態(tài)。
而對于還在校園的大學(xué)生來說，為了有個(gè)好看的GPA，很多學(xué)生會在考試周、論文截止日期前的一段時(shí)間通宵熬夜。在國外的大學(xué)里，學(xué)生們在日常也會面臨一個(gè)3S魔咒——study，social，sleep（學(xué)習(xí)、社交、睡眠），無法三者兼顧平衡，許多人不得不犧牲了睡眠時(shí)間，選擇在夜晚“修仙”。
2、不想早睡
很多人睡眠不足，是他們主動(dòng)選擇熬夜，覺得躺在床上的時(shí)間才是真正屬于自己一個(gè)人的時(shí)間，認(rèn)為“生時(shí)何必多睡，死后自會長眠”，早睡就是浪費(fèi)生命。這也就是我們所說的“晚睡強(qiáng)迫癥”，心理專家指出患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面。
最為典型的一種睡眠拖延就是玩手機(jī)。根據(jù)白皮書的調(diào)查，近9成網(wǎng)民睡前會玩手機(jī)，平均睡前玩手機(jī)超過1小時(shí)。在睡前抱著手機(jī)聊天、看視頻、網(wǎng)購、玩游戲，成了許多人的必備項(xiàng)目。手機(jī)奪走了寶貴的睡眠時(shí)間，更對人的身體產(chǎn)生十分糟糕的影響。
近日，哈爾濱女大學(xué)生小王被診斷為因晝夜節(jié)律睡眠障礙造成的心慌暈倒。小王每天晚上睡前都會玩手機(jī)，有時(shí)到凌晨兩三點(diǎn)鐘才睡，白天再補(bǔ)覺。據(jù)醫(yī)生介紹，作息不規(guī)律，久而久之就會導(dǎo)致情緒波動(dòng)、記憶力減退、心律失常、血壓不穩(wěn)，內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)以及自身免疫系統(tǒng)失衡等。
3、 無法入睡
根據(jù)睡眠指數(shù)的調(diào)查，無法入睡成了很多人的痛點(diǎn)，0.9%的90后需要藥物助眠才能入睡。很多因素都可以造成失眠，可能是壓力大、工作或生活中遇到不順心的事，或是睡眠條件、生活習(xí)慣等影響入睡。
長期失眠對人的影響很大，脾氣暴躁、記憶力減退、注意力不集中、精神疲勞。而且失眠也是抑郁癥、焦慮癥的重要癥狀。如果你長期失眠，無法入睡，影響到了正常的生活，應(yīng)該及時(shí)去咨詢醫(yī)生。
拿什么來拯救我們的睡眠？
在TED演講《一定要睡個(gè)好覺，有一個(gè)重要原因》中，杰夫·伊利夫（Jeff Iliff）詳細(xì)講解了睡眠的意義：在大腦緊張工作時(shí)，細(xì)胞空隙間積累的廢物就會一直堆積，只有在睡眠時(shí)間，這些廢物才能被清除。若是長時(shí)間不清理大腦的廢物，不僅僅是頭腦不清醒，各種精神疾病都可能找上門來。睡眠實(shí)際上可能是滿足大腦最基本需求的一種簡潔的解決方案。那么，如何守護(hù)我們的睡眠和健康呢？
1、 打破對熬夜的“崇拜”
赫芬頓郵報(bào)的創(chuàng)始人阿里安娜·赫芬頓（Arianna Huffington）在一次演講中，呼吁我們改變對睡眠的討論。赫芬頓認(rèn)為，在我們的語言中，睡得少總是被美化和贊揚(yáng)，而人們會說“你打盹，你就會失敗”（you snooze， you lose）。她說：“你即將進(jìn)入這樣一個(gè)新的世界：人們認(rèn)為精疲力竭（burnout）、疲憊（exhaustion）和壓力（stress）是成功的必要代價(jià)，然而我敦促你們一定要改變這種集體錯(cuò)覺?！?
現(xiàn)實(shí)中，我們總是被告知，成功的商人、領(lǐng)袖，甚至是運(yùn)動(dòng)員睡眠時(shí)間都少得可憐，要想成功就一定得犧牲睡眠時(shí)間。但是，睡眠才是提高人狀態(tài)的有效方法。斯坦福大學(xué)的睡眠研究者謝里·馬（Cheri Mah）在校園籃球隊(duì)中做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他讓球員們正常睡兩周，然后再讓他們把睡眠時(shí)間增加到8.5小時(shí)，持續(xù)五個(gè)星期。結(jié)果顯示，球員們的罰球命中率上升了9%，三分球命中率上升了9.2%。
2、把重要的事情放到白天
許多人選擇熬夜，可能是因?yàn)椴粷M意白天學(xué)習(xí)、工作的進(jìn)度，在睡覺之前，想要讓自己努力 “掙扎” 一下。想把今天的事情做完固然正確，但在保證健康的基礎(chǔ)上，努力提高白天的效率，才更有意義。
告訴自己晚上8點(diǎn)以后不做工作或?qū)W習(xí)上的事，用來放松和休息。這樣的自我限制反而會推動(dòng)白天提高效率，將重要緊急的事情在白天就做完。在《深度工作》一書中，作者提倡明確劃分工作和學(xué)習(xí)結(jié)束的時(shí)刻，每天在職業(yè)之外時(shí)常享受一些自由時(shí)光，這樣才能讓你得到完成深度工作所需的閑散安逸。
3、 良好的個(gè)人習(xí)慣
睡覺前把手機(jī)關(guān)機(jī)。很多人都覺得睡前需要“醞釀”一下，顯然玩手機(jī)不是一個(gè)好辦法，可以試著看紙質(zhì)書。
睡前1小時(shí)左右，將臥室燈光調(diào)暗，讓自己處于舒適的環(huán)境中。
提前完成睡前洗漱工作，在睡覺前提前沐浴、洗漱，讓自己處于放松狀態(tài)，也會讓你有想睡覺的欲望。
睡前1小時(shí)左右適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對睡眠有很大幫助，減少焦慮情緒，提升體溫，但這也存在個(gè)體差異，失眠的同學(xué)可以嘗試一下。
即使在周末也保持正常作息。周末與工作日有著截然不同的生物鐘，就像坐跨時(shí)區(qū)國際航班一樣，這會你在周日夜里極難入睡，周一早晨起來更加難受。