高三，壓力增加，有些同學(xué)開始感覺到記憶力“退化”，背誦的效果越來越差，頭腦發(fā)脹，學(xué)不下去了。其實(shí)，這是很正常的現(xiàn)象。
有研究表明，當(dāng)大量的知識需要理解記憶、大量習(xí)題需要反復(fù)去尋找解題方法時(shí)，大腦便會因?yàn)殚L期處于緊張的工作環(huán)境而出現(xiàn)疲勞，進(jìn)而影響工作效率，降低記憶水平，最終影響備考狀態(tài)。
那么，如何才能緩解大腦疲勞，保持高效狀態(tài)呢?
01
集中注意力8秒鐘
學(xué)習(xí)節(jié)奏越來越快，當(dāng)你真的需要記住一件事時(shí)，至少集中注意力8秒鐘。當(dāng)你深陷無數(shù)件事急于完成時(shí)，這看起來似乎是一段很長的時(shí)間，但是，這是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶最短也需要8秒。
02
握拳
如果你在學(xué)習(xí)中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取信息的能力。保持這樣的姿勢待一會，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒就會有很好的效果。
03
鍛煉
我們不得不承認(rèn)，科學(xué)認(rèn)為鍛煉在解決任何問題上都很重要，記憶力也不例外。身體活動(dòng)加強(qiáng)腦的活躍和供氧程度，甚至還可以促進(jìn)大腦中負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞的成長。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在輕度運(yùn)動(dòng)之后能更好地回憶起事情。一陣簡短的快走就能達(dá)到這樣的效果，但長期堅(jiān)持更加有效。
04
保持良好睡眠
幾乎所有人都嘗試過，在大考之前整夜不睡覺，但即使你不斷把知識塞進(jìn)大腦，直到考前最后一分鐘，也不如睡個(gè)好覺更有益。
研究發(fā)現(xiàn)，你睡著時(shí)大腦的活動(dòng)實(shí)際上能更好地幫你在第二天進(jìn)行回憶。你醒著的時(shí)候，大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會用你睡著的時(shí)候去處理這一切，這才是它擺脫沒用的信息并重復(fù)記憶重要事情的時(shí)候。大腦在覺時(shí)把信息強(qiáng)化為長期記憶。如果你一直醒著，這件事它就無法完成。
05
知道什么時(shí)候該聽音樂
很多人都喜歡在學(xué)習(xí)時(shí)放點(diǎn)音樂。在閱讀之前，聽點(diǎn)音樂的確有助于記憶。但一旦開始學(xué)習(xí)，把耳機(jī)摘下來吧。
研究者們發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的時(shí)候聽任何噪音，包括音樂，都會分散注意力，讓你日后能回憶起的東西更少。你是否喜歡這段音樂根本無關(guān)緊要，在分散注意力上，這和有人對你大喊隨機(jī)數(shù)字沒有什么分別。一開始在完全安靜的環(huán)境中學(xué)習(xí)似乎很奇怪，但科學(xué)告訴你長遠(yuǎn)看來這是有益的。
06
可視化
記憶最奇怪也最有效的方法之一就是把想記住的東西與一幅畫面聯(lián)系起來。發(fā)揮到極致，你可以通過在腦中建立一一幅事無巨細(xì)的圖畫，來記住大量信息。
比如，你想記住是J.K.羅琳寫出了哈利波特系列。羅琳 (Rowling) 聽起來像是保齡(bowling)，所以想象一下保齡球賽道?，F(xiàn)在在畫面中加入哈利波特，這個(gè)卷發(fā)的男孩正準(zhǔn)備扔出手中的保齡球。這聽起來似乎很愚蠢，但的確有用。
07
一些針對背誦的建議
（1）要理解內(nèi)容，理解得越深越容易背，記憶量也越大
（2）要在讀熟的基礎(chǔ)上背通，未讀熟之前不要急于背通
（3）找出背誦內(nèi)容與已有知識之間的聯(lián)系。
（4）根據(jù)實(shí)際擬定背誦的“量”，并要求在一定時(shí)間內(nèi)背出。
（5）邊讀邊記，比只讀不記效果好，單純地讀一般要40遍才能背出，讀記結(jié)合10遍就足夠了。
（6）背通時(shí)，要注意間隔一段時(shí)間后的復(fù)背，這樣更不易忘記
（7）背誦要有恒心。開始背誦時(shí)，往往前記后忘，這是難免的。這時(shí)干萬不要被暫時(shí)的困難所嚇倒。
（8）兩個(gè)同學(xué)為一組，你背我聽，我背你聽，互相提示，互相糾正，這樣加深印象更易背出。
（9）選擇最佳時(shí)間進(jìn)行背通，一般清早空氣新鮮，環(huán)境安靜，頭腦清晰:臨睡前，背好即入睡，沒有后來學(xué)習(xí)內(nèi)容的干擾。
（10）躺著背通比坐著背通更易于記憶，因?yàn)檫@時(shí)的大腦供血情況良好，但注意不要睡著。
除了保證每日足夠的睡眠和適量運(yùn)動(dòng)，大家還可以通過食物為大腦補(bǔ)充營養(yǎng)。
花生含有豐富的卵磷脂和腦磷脂，它們是神經(jīng)系統(tǒng)所需的重要物質(zhì)，能夠延緩大腦功能的衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓的形成。
實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)常食用花生可以改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶能力、延緩衰老，它是名副其實(shí)的“長生果”。
除此之外，生的花生還可以養(yǎng)胃哦，經(jīng)常胃疼的同學(xué)可以備一些生花生，當(dāng)小零食吃，效果很明顯！
魚肉是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚肉富含豐富的DHA，俗稱“腦黃金”，對于提高大腦的記憶能力和思考能力非常重要，并能防止腦細(xì)胞退化，延緩大腦的衰老。
同時(shí)魚肉的脂肪含量非常低，又含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，對人體健康很有幫助。
雞蛋是一種常見的營養(yǎng)補(bǔ)充來源，被營養(yǎng)學(xué)家稱為“完全蛋白質(zhì)的模式“。蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要的作用，能夠促進(jìn)大腦發(fā)育，增強(qiáng)記憶力。
核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠降低膽固醇的含量，因此吃核桃對人的心臟有一定好處。除此之外核桃也含有豐富的維生素B和E，可以防止細(xì)胞老化，增加記憶力及延緩衰老，所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。
每天早晚吃幾個(gè)核桃，會對身體有很大幫助。但是不能吃的太多，每天最多4個(gè)，吃得太多會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
南瓜含有豐富的β-胡蘿卜素。據(jù)荷蘭科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，多攝取β-胡蘿卜素可以維持較為敏銳的思考能力。
南瓜子含有的鋅元素，可以幫助腦部發(fā)育，有助于腦部運(yùn)轉(zhuǎn)；如果鋅攝取不足，容易導(dǎo)致記憶力衰退、記憶不集中等問題。
深綠色的葉菜、胡蘿卜、甜椒、番薯、木瓜、芒果等也都含有豐富的β-胡蘿卜素。
海帶中含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功效，海帶等藻類食物中的磺類物質(zhì)，是大腦發(fā)育過程中不可缺少的。
葵花子就是日常吃的瓜子，可以直接吃，也可以制作糕點(diǎn)?？ㄗ雍胸S富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素以及維生素E，有一定的補(bǔ)腦健腦作用，可以保持大腦的思維敏捷并增強(qiáng)記憶力。
由于葵花子含有大量的油脂，所以也是常見的榨油原料，葵花籽油是營養(yǎng)學(xué)界推崇的高檔健康油脂。
但是建議少吃哦，因?yàn)槌远鄬ρ例X不好，產(chǎn)生“瓜子牙”，也容易上火。
香蕉之中含有豐富的礦物質(zhì)和鉀離子，可以平衡身體內(nèi)的鈉離子，有促進(jìn)細(xì)胞和組織生長的作用，常吃香蕉對補(bǔ)腦很有幫助。
除此之外，香蕉中還含有一種能夠幫助人體制造開心激素的氨基酸，可以減輕心理壓力。
“每天一杯奶，強(qiáng)壯中國人”，牛奶是非常完美的營養(yǎng)品之一，牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。
牛奶中的鈣最容易被人吸收，是大腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外它含有對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度或失眠，睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ逃兄谒摺?/span>
黑芝麻中含有的脂肪大多數(shù)為不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸被認(rèn)為擁有延年益壽的神奇功效。常吃黑芝麻可以幫助人們預(yù)防和治療膽結(jié)石，同時(shí)還有延年益壽、健腦益智的作用。
除此之外，各科在進(jìn)行知識點(diǎn)記憶時(shí)所用的方法也不一樣：
1、多讀，就是反復(fù)讀。
據(jù)說，豐子愷先生的讀書法稱為“二十二遍讀書法”，他對一篇好文章，前后讀22遍之多，并深有體會地說，把文章讀熟后，就會漸漸地從唇間背誦出來，多讀成誦，應(yīng)當(dāng)就是記憶之本。
2、古詩文，理解后記得更牢固。
強(qiáng)記和死記并非同一概念，理解之后記憶會更快。當(dāng)然，背誦后也有助于理解。
（1）抓關(guān)鍵詞語背誦
所謂關(guān)鍵詞語，一是指需要背誦的文句、語段的領(lǐng)頭字詞;二是緊緊抓住容易聯(lián)想背誦內(nèi)容的關(guān)鍵性動(dòng)詞。
如背誦《生于憂患，死于安樂》中歷數(shù)擔(dān)當(dāng)大任的人遭艱難情狀的句子，可抓住“苦”、“勞”、“餓”、“空乏”、“拂亂”等意義、用法獨(dú)特和在文中作用顯著的詞語來記憶。
（2）按寫作順序背誦
文章的寫作順序主要有時(shí)間順序、空間順序、邏輯順序。按照寫作順序來梳理文章的思路，尋找利于背誦的策略也是常見的背誦途徑。
例如，《核舟記》的寫作是空間順序，背誦時(shí)就可以按照這個(gè)順序來處理：整舟→船中→船頭→船尾→船背。文章中的每一段都有一個(gè)暗示空間順序的語句，同學(xué)們可以先將這些語句記熟。然后在拆分每一段的結(jié)構(gòu)，梳理每一個(gè)段落的背誦思路。
（3）采用“整分聯(lián)背誦法”
整分聯(lián)背誦法是指整體背誦法、分段背誦法與聯(lián)合背誦法，這幾種方法各有不同的特點(diǎn)、用途，并有一定的聯(lián)系。
一般而言，整分聯(lián)背誦法要求學(xué)生先對課文進(jìn)行整體閱讀，然后對每個(gè)語段進(jìn)行分別背誦，將每個(gè)段落背熟記牢，然后再將所有的段落聯(lián)合起來進(jìn)行記憶。
對于較長篇幅的古詩文背誦篇目，如《曹劌論戰(zhàn)》、《出師表》等篇目，這種方法是切實(shí)、有效而便捷的。
3、勤寫。
勤寫，不只是寫作文，那只是其中的一部分。日記、聽課筆記、讀書中的圈點(diǎn)評注、整理摘抄都屬于這個(gè)范疇。
寫本身就是較高層次的記憶，我們有這樣的體會：寫作文，先打腹稿，再寫成初稿，待到往作文本上謄寫時(shí)，不看初稿就能寫完。原因是，動(dòng)筆綜合調(diào)動(dòng)了各種器官，并進(jìn)入記憶的高級階段，“好記性不如賴筆頭”不無道理。
英語最注重的就是抓語法知識和單詞。
1、背誦單詞、搭配。
單詞是英語的一大基礎(chǔ)，單詞不過關(guān)，就別想學(xué)好英語了。常常看到學(xué)生一個(gè)字母一個(gè)字母背背一個(gè)單詞，或者在紙上把這個(gè)單詞抄10遍。
這樣做即便記住了單詞，也只是這一時(shí)，考試就忘了。而且，這種做法也只能記住幾十個(gè)單詞，單詞多的話就不管用了。
最好用的方法就是通過音標(biāo)記單詞，每個(gè)字母的發(fā)音其實(shí)就幾種，只要熟練音標(biāo)和字母在單詞中常見的發(fā)音，那么當(dāng)聽到一個(gè)單詞，基本上就能拼寫下這個(gè)單詞。即便是沒有學(xué)過的單詞，也能根據(jù)音標(biāo)寫個(gè)大概的模樣。
而至于要保證寫對，小九建議，可以把每個(gè)單詞做個(gè)小卡片，睡前翻一遍，連續(xù)幾天就能掌握這些單詞了。
至于搭配，最好的辦法就是放到句子里。比如說動(dòng)詞搭配，只要造一個(gè)簡單的句子，多讀幾遍，就能記住了。英語中的一些搭配，其實(shí)就是一些不成文的規(guī)定。簡單來說，就是固定出現(xiàn)，固定這么用，千萬別去鉆牛角尖。
2、了解、記住語法。
語法算是學(xué)習(xí)英語過程中比較難的一項(xiàng)，但又是非常關(guān)鍵的一項(xiàng)。具體怎么學(xué)呢？最基礎(chǔ)就是了解主謂賓結(jié)構(gòu)。
簡單句中有主謂賓，復(fù)雜句中同樣有，只不過就是主語或者賓語可能變成了從句，加了定語修飾或者是名詞性從句作解釋，當(dāng)然二者也可能變成動(dòng)名詞 doing 形式或者不定式 to do 形式。
當(dāng)然，定語從句和名詞性從句有一個(gè)固定的形式，這就需要背誦了。至于動(dòng)詞的話，要掌握的是時(shí)態(tài)的問題，一共是過去現(xiàn)在將來三個(gè)時(shí)態(tài)。這也就牽扯出了虛擬語氣。所以，了解了句子成分，背誦了一些固定句型，語法其實(shí)沒那么難。
3、背誦作文范例和典型句式。
找一些優(yōu)秀的范文背誦，這一點(diǎn)相信每個(gè)學(xué)生都會做。但是，背誦范文，不是背誦內(nèi)容，而是要了解句型和行文思路。
所以，建議對每一篇作文都畫一個(gè)流程圖，了解思路，然后在流程圖中，標(biāo)明作文中用到比較好的句型，然后在自己寫作的時(shí)候，嘗試用上這些句型。但是，一定要充分了解這些句型的用法和意思，千萬不要生搬硬套。
理科對知識的考察靈活多變，很難在試卷上發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)做過的題目，備考看似無從下手。但根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)，其實(shí)只要做好以下三點(diǎn)，就能取得好成績：
第一：梳理知識樹形圖
教科書上涉及的知識點(diǎn)是出題的藍(lán)本，一張好的試卷會覆蓋到每個(gè)章節(jié)每個(gè)知識點(diǎn)的考察，只要能梳理好每個(gè)章節(jié)的知識點(diǎn)考點(diǎn)，并熟練掌握對應(yīng)的方法技巧，高分自然很輕松。
同學(xué)們可以根據(jù)課上的筆記，先列出章節(jié)大標(biāo)題再慢慢補(bǔ)全每一個(gè)知識點(diǎn)，最后總結(jié)每個(gè)知識點(diǎn)對應(yīng)的方法和技巧。平時(shí)在學(xué)習(xí)的過程中如果能堅(jiān)持總結(jié)梳理，會消化吸收得更好。
第二：基礎(chǔ)計(jì)算練習(xí)
計(jì)算作為理科的基礎(chǔ)，本就應(yīng)當(dāng)?shù)玫阶畲蟮闹匾?。但每次考試都會聽到同學(xué)們討論又因?yàn)槟睦锼沐e(cuò)數(shù)、哪里寫錯(cuò)符號等原因丟分……重視基礎(chǔ)練習(xí)，提高計(jì)算能力和正確率不僅減少丟分，更能在考場上爭取更多時(shí)間去思考各種壓軸難題。
第三：綜合和模擬
如果平時(shí)沒有接觸過壓軸題難度，在考場上解決出來的可能就很渺茫。建議大家考前選擇一些綜合練習(xí)，熟悉綜合題的出題套路、難度及了解對策。
這種綱要性很強(qiáng)的學(xué)科，在復(fù)習(xí)前要列好一個(gè)周密的復(fù)習(xí)計(jì)劃，循序漸進(jìn)，不急不躁。有以下幾點(diǎn)：
1、抓關(guān)鍵。
這個(gè)關(guān)鍵分為“點(diǎn)、面、體”的關(guān)鍵,你了解考試的重點(diǎn)在哪里。比如歷史，時(shí)間，地點(diǎn)，事件，性質(zhì)，影響，歷史如何定性，最好有所分類來記憶，效果更佳。
2、背目錄。
目錄是提綱挈領(lǐng)的文字，概括性非常強(qiáng)。跟著目錄背，可以使自己的思維更清晰，記憶效果也更佳。
3、多了解題型，動(dòng)手做題。
熟能生巧是一定的，了解題型多做題有助自己的記憶。如果說背誦是把課本記在了嘴上，那么，默寫主要內(nèi)容就是把課本記在了心里的。
4、同學(xué)合作。
和同桌互相問問題，而且挑對方知識點(diǎn)薄弱的地方來考對方，這樣很有趣，記憶也更牢。
